“管住嘴，邁開腿”是現(xiàn)在許多人保持身體健康的秘訣，由此大家認為要達到運動塑身的效果就要嚴格控制飲食。其實不然，如果我們在健身路徑上運動之前吃適量的下列食物，會更有助于運動效果。
（一）碳水化合物
盡管在運動的過程當(dāng)中，熱量的控制是非常重要的，不過也千萬不要認為餓著肚子運動會讓你更瘦。由于運動會消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補償作用，運動后反而吃得更多。因此如果不是飯后1－1.5小時后運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運動過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過后的疲勞感與饑餓感。而如果健身路徑運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
（二）適量零食
最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳、葡萄干，或是新鮮的水果。這樣做的目的是讓你運動時更有勁，動作更加標準了塑身效果就更加明顯。
（三）溫?zé)崾澄?/P>
假如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做健身路徑運動之前的一個小時選擇食用溫?zé)崾澄铮湍苡行岣呱眢w的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢模缋苯�、胡椒等�?/P>
（四）醣類食物
水果、面包、飯和面這類食品，既容易消化，又提供醣類，如此一來運動才有能量。醣類食物中，升糖指數(shù)較低的食物被消化成醣類的速度比較緩慢，可以長時間為活動的肌肉供應(yīng)醣類。
（五）溫開水
在健身路徑上運動的過程中，血液的循環(huán)速度會有所加快，即使覺得餓，也千萬不要馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質(zhì)，如果不適當(dāng)適時的補充水分，很有可能會產(chǎn)生脫水現(xiàn)象，危害身體健康。因此每隔10-15分鐘補充一次水分是必須的，最好的選擇就是溫開水，才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分，切忌飲用冰水，有礙身體的熱量代謝率。 |
