啞鈴是一種用于增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練的簡單器材。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。它的用途是用于肌力訓(xùn)練，肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練。因運(yùn)動(dòng)麻痹、疼痛、長期不活動(dòng)等導(dǎo)致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進(jìn)行抗阻力主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練肌力。

      作為舉重和健身練習(xí)的一種輔助器材，一般有固定重量的和可調(diào)節(jié)重量的兩種。固定重量啞鈴，用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實(shí)心的圓球，因練習(xí)時(shí)無聲響，取名啞鈴。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅等，重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。而可調(diào)節(jié)啞鈴類似縮小的杠鈴，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，長約40～45厘米，舉重或健身練習(xí)時(shí)可以增減重量。除鐵制啞鈴?fù)�，還有木制或用塑料制成的啞鈴。經(jīng)常做啞鈴練習(xí)，可以增強(qiáng)身體各部位的肌肉力量。練習(xí)時(shí)，利用木啞鈴或塑料啞鈴的敲擊聲，培養(yǎng)練習(xí)者的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感，也可以把木啞鈴編成成套的體操動(dòng)作表演。

      將啞鈴作為長期鍛煉的器材，一般有以下三點(diǎn)好處：

      （一）可鍛煉下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等；

      （二）長期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力；

      （三）可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷；手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜�。皇治諉♀彽闹北矍芭e、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

      （四）利用啞鈴，配合其他鍛煉動(dòng)作，在增加力量的同時(shí)也可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。