杠鈴是一種運動訓練器材，也是舉重所用器材。杠鈴運動屬于重量訓練的一種，只是利用杠鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。
杠鈴的用途廣泛，無論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數(shù)的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，改善運動許久局部卻仍松弛的肌肉；此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質密、防止骨質疏松等效果，是想健身的男性，可從事鍛煉的運動之一。
杠鈴有標準杠鈴和非標準杠鈴兩種：
一、標準杠鈴：由橫杠、杠鈴片和卡箍三部分組成。舉重比賽用國際標準杠鈴，有男子杠鈴和女子杠鈴兩種， 男子杠鈴橫杠長2.20米、重20千克，女子杠鈴橫杠長2.15米、重15千克，橫杠直徑0.028米，最大的杠鈴片直徑為0.45米。杠鈴片重量、顏色如下：25千克（紅色）、20千克（藍色）、15千克（黃色）、10千克(綠色)、5千克（白色）、2.5千克（紅色）、2千克（藍色）、1.5千克（黃色）、1.0千克(綠色)和0.5千克（白色）。卡箍單個重2.5千克。
二、非標準杠鈴：結構同于標準杠鈴，尺寸要求并不嚴格，制作要求不高，重量可以自由規(guī)定，民間使用的石擔也可以代替。此外，為達到某些特殊要求，如需發(fā)展某局部的肌肉，可按需要制作各種形態(tài)的特種杠鈴（如屈軸杠鈴、弓型杠鈴和環(huán)型扛鈴等）。
杠鈴操（Body-Pump）是杠鈴和健身操進行組合的一種運動�？烧{節(jié)杠鈴的重量適合不同年齡、性別和體質的人士�？梢钥焖偬岣呒∪獾哪土图∪饬α�，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身體線條。而且還可以增加骨密度，預防骨質疏松癥，改善內分泌，提高人體免疫力。
杠鈴操，是一項比較快速的瘦身運動，它是把杠鈴和健身操進行了組合，可以塑造 魅力體型，可以使你身心受益的運動。這也為它贏來了更多的愛好者。瘦身的原理主要是通過適當?shù)闹亓矿w能練習來消耗熱量，從而達到瘦身的效果。如果持之以恒地練習，能使你精神煥發(fā)，神采奕奕，讓你保持良好的工作狀態(tài)。有氧杠鈴操在英文中的含義是“身體充電”。它由適當?shù)闹亓�、激昂的音樂、堅強的意志和響亮的吶喊組成。它不但可以加快練習者體內新陳代謝的速度，迅速燃燒脂肪，而且還能鍛煉練習者的耐力，提高自信。 |
