啞鈴健身初級階段一般6個月左右，以熟悉啞鈴健身動作和體會肌肉發(fā)力過程為主，同時能使身體各部位肌肉群均得到鍛煉；對鍛煉的部位以大肌群如胸、背、四肢和肩部等為主，小肌群為輔，故在鍛煉過程中多加入些基本動作，即能調(diào)動多個肌群參與的動作。當(dāng)然您在進(jìn)行啞鈴鍛煉的初期，還是要注重鍛煉的安全問題。尤其是肌肉拉傷是新手中常見的運(yùn)動傷害，對此我們總結(jié)了以下七點(diǎn)預(yù)防建議，供您參考：

      （一）進(jìn)行啞鈴運(yùn)動之前要做好充分的準(zhǔn)備，特別是運(yùn)動強(qiáng)度比較大時一定要先做熱身運(yùn)動，這樣能很有效地預(yù)防肌肉的拉傷；

      （二）慢慢伸展啞鈴傷處，如果伸展到感覺比較痛的角度時候應(yīng)該停止，然后再復(fù)原。這樣可以讓肌肉得到放松，會促進(jìn)血液的流通，拉傷的地方會更快的痊愈，但要注意不能伸展過分，感覺到很痛時就應(yīng)該停止，否則會適得其反；

      （三）在啞鈴拉傷后的幾天后可以用熱敷，用熱毛巾或者暖袋進(jìn)行熱敷，每次十五分鐘左右；

      （四）如果在啞鈴鍛煉中出現(xiàn)拉傷，要及時停止運(yùn)動，要馬上放松和休息；

      （五）拉傷沒有完全好的情況下，不要參加啞鈴運(yùn)動和訓(xùn)練，必須等到感覺拉傷已經(jīng)完全好了，才能運(yùn)動。開始運(yùn)動的時候，要從輕度運(yùn)動開始，再慢慢加重練習(xí)分量；

      （六）弄清傷勢是否嚴(yán)重，可輕輕扭動，確定拉傷的位置，找一些冰，先用冰敷有利于防止傷勢的惡化；

      （七）按摩和推拿，這樣可以促進(jìn)血液的循環(huán)，增加血液流量，放松肌肉，加快痊愈速度。