健身路徑中所包含的健身器械，一般可以分為身體結構運動、有氧運動及身體的柔韌性訓練三種。一般社區(qū)中常見的健身路徑器械，我們可以根據(jù)各類器材的功能分為以下四個類型：
（一）扭腰類
這類器械可以鍛煉腰部周圍的肌肉群，增加腰部靈活性。不過老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作盡量要慢、要柔。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導致椎間盤突出。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。
（二）力量器材
這類器械包括單杠、原地蹬腿等，可以增加身體特定部位的肌肉力量。老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉，60歲的老年人沒必要做得太快太猛，不必要盡百分百的努力。有中度癥狀椎間盤突出癥的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個以上體重的垂吊，其功用相當于垂吊牽引。
（三）伸展類
這類健身路徑包括肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運動不主張老年人拼命壓腿或者把腿抬得很高地來壓，壓得高不代表健康。用下腰訓練器同樣要十分小心，因為老年人肌肉軟組織里的水分少，還有個別老年人骨質疏松，弄不好會把損傷腰椎。壓腿時把腿抬得太高對老年人的股骨頭、脊柱會有威脅。
（四）有氧器材
如太空漫步機、玩健騎機、橢圓機機等都屬于健身路徑中的有氧器材。使用此類器械時，我們應注意：1.有的老年人在太空漫步機上加大步幅，跨度達到160度到180度，這是相當危險的。因為可能會導致髖關節(jié)韌帶松馳，易引發(fā)脫臼；2.健騎機是一種較適于老年人的運動器械，在玩的時候注意頭向后仰，盡量向身體后拉，此舉有助于預防和改善頸椎�。�3.有椎間盤突出癥的人一定不能玩健騎機；4.橢圓機機也是一種宜于老年人鍛煉的器械，但是有些人在玩此種器械時頻率過快。運動速度過快會給心臟造成過大運動負荷，有心臟病的朋友要十分注意。 |
