熱身運動，是某些全身活動的組合；在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨后更為強烈的身體活動做準備，目的在于提高隨后激烈運動的效率。我們在使用健身路徑之前進行必要的熱身運動，具有以下好處：

    1.加速肌肉中血液流動，更快的攝取氧氣和營養(yǎng)成分并將代謝物排出體外；

    2.有助于防止肌肉和關節(jié)的損傷；

    3.能夠提高肌肉溫度，使肌肉不易被拉傷；

    4.逐漸提高體溫和骨骼肌的代謝；

    5.能降低滑膜粘液（包圍關節(jié)的物質，起潤滑作用）的粘稠度，讓更多部位健康參與運動。

    健身路徑的熱身方式要根據各人身體情況及下一步將要進行的運動項目有密切聯(lián)系。比如：深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手，這些都是熱身運動。下面我們就介紹一下常見的幾種方式：

    （一）縫匠�。ù笸葍葌鹊募∪猓┥煺鼓_底相對，膝蓋朝外坐下。健身路徑使用前的熱身準備，雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉，保持10－15秒，然后放松；

    （二）小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向傾斜，保持10－15秒，然后放松，每一條腿重復做3次；

    （三）向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10－15秒，然后放松，重復做3次；

    （四）四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張，保持10－15秒，然后放松，每一條腿重復做3次；

    （五）腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直，把另一條腿向內收，使其緊貼伸直的一條腿的內側，盡量用手去觸摸腳趾。保持10－15秒，然后放松，每一條腿重復做3次；

    （六）要先熟悉準備練習的健身路徑，不要貿然進行嘗試，否則容易發(fā)生肌肉拉傷等問題。