之前我們介紹了在進行健身路徑訓(xùn)練前進行熱身活動的重要性，下面我們再和大家聊聊如何避免運動損傷：

    （一）在此也要提醒大家，在合理的運動過后，營養(yǎng)也是很重要的。因為運動時我們要消耗很多的能量，這時合理的營養(yǎng)會使我們快速的恢復(fù)；

    （二）訓(xùn)練方法要合理，要掌握正確的訓(xùn)練方法和運動技術(shù)，科學(xué)地增加運動量。對于不同性別、年齡、水平及健康狀況的人，訓(xùn)練時在運動量的安排上應(yīng)因人而異、循序漸進；

    （三）當(dāng)我們的運動使自己的身體感覺很累的時候，這是就要休息一下了。如果繼續(xù)鍛煉下去的話就會造成運動損傷；

    （四）在訓(xùn)練中，每組練習(xí)后為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負擔(dān)過重而出現(xiàn)的運動傷，組與組之間的間隔放松非常重要。在間隔時間內(nèi)，一些運動員對這一問題重視不夠，他們茬每組練習(xí)后往往站在一旁不動或千篇一律地做些放松跑。這樣并不能加快機體疲勞的消除，再進行下組練習(xí)時還易出現(xiàn)損傷；

    （五）訓(xùn)練中運動量過分集中，會造成機體局部負擔(dān)且過重而引起運動傷。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)避免單調(diào)片面的訓(xùn)練方法，防止局部負擔(dān)量過重；

    （六）在進行健身路徑運動的時候，不要一開始就正式健身路徑訓(xùn)練前，要先做好一些熱身動動，使身體慢慢進入運動的狀態(tài)，以便為正式訓(xùn)練做好準(zhǔn)備；

    （七）準(zhǔn)備活動能增加肌肉中毛細血管開放的數(shù)量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時地可以提高關(guān)節(jié)韌帶的機能，增強韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。在進行準(zhǔn)備活動時，既要軀干、肢體的大肌肉群和關(guān)節(jié)充分活動開，同時也要注意各個小關(guān)節(jié)的活動；

    （八）加強易傷部位的肌肉力量練習(xí)，對于防止健身路徑運動損傷的發(fā)生具有十分重要的意義。例如，加強股四頭肌力量的練習(xí)可以防止膝關(guān)節(jié)損傷，而防止肩關(guān)節(jié)傷則應(yīng)加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的練習(xí)等。