（一）運動時間

    許多人習(xí)慣早起鍛煉，那么早晨是最佳的健身時間嗎?答案是否定的。從氣候的角度來說，清晨氣溫一般很低，并不適宜進(jìn)行鍛煉。而且有研究表明，下午14點之后人體的各項機(jī)能才開始上升，17點至19點之間達(dá)到最佳，因此鍛煉時間建議選擇在此時比較適宜。此外，人體中血小板的含量在一天中也是有一定的變化規(guī)律的。下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液粘稠度降低6%。因此，晨練容易造成血液的循環(huán)不暢，甚至?xí)�誘發(fā)一些心血管意外，這一點對于中老年人以及一些心腦血管疾病患者來說就顯得尤為重要。加之目前不少地區(qū)出現(xiàn)嚴(yán)重的霧霾天氣，早起鍛煉就更不是一個好的選擇了，在這樣的天氣條件下，空氣中的雜質(zhì)不容易消散，霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，在這樣惡劣的氣候條件下鍛煉，隨著運動量的加大，人的呼吸會加深、加快，容易將空氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，成為威脅我們健康的“隱形殺手”。因此，夏季在健身路徑上鍛煉大家最好選擇在傍晚進(jìn)行。

    （二）運動出汗

    大多數(shù)人認(rèn)為運動過程中出汗越多，運動效果越好。其實不然，我們還必須充分考慮到季節(jié)的因素。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有很好的健身效果。因此，稍稍出汗就剛剛好。鍛煉結(jié)束后還要及時擦干汗液換上干凈衣物，以防著涼。此外在健身的過程中，如果感覺天氣較冷，應(yīng)該等到運動后身體微微發(fā)熱時才減衣，讓身體處于一個較為舒適的狀態(tài)中。同時我們還不能忽略補水問題，運動前10-15分鐘，補充約250ml的液體。運動中的補水要遵循少量多次的原則，大約每運動10-25分鐘補充250ml。運動后補水要根據(jù)運動前后的體重差，補充丟失的水分，每丟失1斤的體重大約要補充500ml的液體。

    （三）循序漸進(jìn)

    長期不運動，身體各個器官的功能都處在一個較低的水平，肌肉和韌帶也都比較僵硬。在這樣一個低潮期開始運動，健身路徑鍛煉的目的主要是為了喚醒我們的身體，恢復(fù)人體的機(jī)能，不宜太早追求運動量。對于一些平時不運動的人來說，肌肉力量比較薄弱，猛的一下子加大運動強度，容易造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的扭傷。此外，運動風(fēng)險的問題也不容忽視，尤其是一些中老年人群，可能存在著一些隱匿性的心血管風(fēng)險，運動量的突然加大很容易誘發(fā)一些心血管事件的發(fā)生，因此中老年人群，特別是一些慢性病的患者在運動前最好咨詢下醫(yī)生或者健身教練，科學(xué)、適度地進(jìn)行健身。

    （四）飲食合理

    運動后人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在健身后一定要多補充蛋白質(zhì)、維生素等身體必須的營養(yǎng)元素，飲食上最好葷素搭配，多喝白開水。運動后大量出汗致使體液減少，從而影響消化液的分泌，所以夏季運動完后吃含水分高的食物有助于及時補充身體水分。另外，人體大量運動后，100-150克的葡萄糖可以補充運動中熱能的消耗，預(yù)防脂肪肝，并且可以恢復(fù)血糖水平、加速消除血乳酸。健身路徑運動后，建議大家少吃多餐，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品，運動完后最好別吃太油膩的東西。