（一）車座位置
健身路徑單車的車座如果太高的話會(huì)增加臀部的酸痛，這種姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致你在每次踩動(dòng)踏板時(shí)過(guò)度伸張腿部，因而造成阿肌里斯腱的發(fā)炎、腿后腱肌癥侯群，以及后側(cè)膝蓋疼痛的問(wèn)題。當(dāng)然，膝蓋前側(cè)的疼痛也可能是因?yàn)檐囎投斐傻�。車座前后的調(diào)整決定膝蓋彎曲的角度。專家指出，太過(guò)前移的車座會(huì)影響骨盆的角度，而對(duì)下背部造成壓力，還會(huì)造成腰部和臀部的不舒適。同時(shí)當(dāng)車座太向后，你的腿部會(huì)因此需要更加伸張才能踩動(dòng)踏板，就會(huì)有腿后腱肌群拉傷、阿肌里斯腱發(fā)炎和下背部疼痛等危險(xiǎn)產(chǎn)生。
（二）車把太低
專家指出，如果健身路徑車手把位置太低，就會(huì)把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。這樣會(huì)造成手部的刺痛和麻木感覺(jué)，加速腕關(guān)節(jié)癥候群癥狀的惡化，并且可能造成肩膀的疼痛。如果你是初學(xué)者，或頸和背部有問(wèn)題，并且軀干肌群不夠強(qiáng)壯、柔軟度太差的話，適當(dāng)?shù)氖职迅叨�，就顯得尤其重要。
（三）鞋子選擇
穿軟底、非自行車運(yùn)動(dòng)專用的鞋子，久而久之會(huì)導(dǎo)致你足弓的不適和足底的疼痛。使用健身路徑時(shí)選擇專門的鞋子，通�？梢越鉀Q因?yàn)樾犹鸬哪_部麻木和刺痛感。
（四）手把太高
手把若是太高的話，會(huì)影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。因?yàn)槭职堰^(guò)高會(huì)間接導(dǎo)致你的身體過(guò)度挺直，而身體太過(guò)挺直，會(huì)因?yàn)樾枰鼜?qiáng)的力量下踩，而無(wú)法達(dá)到完美的健身路徑單車踩動(dòng)循環(huán)。
（五）檢查踏板
一個(gè)固定式的踏板通常會(huì)有潛在的危機(jī)存在。這是因?yàn)椴⒎撬械哪_踏車都有活動(dòng)或夾板式的踏板。如果你習(xí)慣使用鞋扣的話，應(yīng)該去嘗試不同的踏板，直到找到最適合你的一個(gè)為止。如果你使用的是不適合于你的鞋扣，那你將會(huì)在進(jìn)行腳踏車運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失對(duì)腳踝、膝蓋和臀部的控制力，一旦雙腳用力不勻時(shí)，會(huì)很容易從踏板上滑脫，而發(fā)生磕碰和扭傷的情況。但如果踏板繩對(duì)雙腳綁得太緊的話，也不太好，因?yàn)槟闳绻?A href="http://m.jackzyoung.com/">健身路徑上練習(xí)時(shí)間稍長(zhǎng)的話，雙腳會(huì)被踏板繩勒得血流不暢，而出現(xiàn)麻木。 |
