（一）不規(guī)范的動(dòng)作會(huì)給關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶帶來(lái)意外的損傷。比如做仰臥飛鳥(niǎo)時(shí)雙臂下降得太低，超出關(guān)節(jié)的承受范圍，使主動(dòng)肌對(duì)重量失去控制，就會(huì)造成肩關(guān)節(jié)或肘關(guān)節(jié)受傷或韌帶拉傷。又如練杠鈴深蹲時(shí)，若含胸弓腰，則不但影響訓(xùn)練質(zhì)量，且會(huì)造成腰椎損傷。因此，動(dòng)作規(guī)范是預(yù)防健身路徑運(yùn)動(dòng)損傷的重要因素。

    （二）情緒低落時(shí)可以嘗試更換健身方式或健身場(chǎng)所對(duì)情緒的調(diào)節(jié)能起積極作用，忌諱身隨而心違或心帶雜念的訓(xùn)練。

    （三）注意力集中既可提高健身路徑訓(xùn)練質(zhì)量，又能防止意外受傷。鍛煉過(guò)程中身體出現(xiàn)不適征兆時(shí)，應(yīng)適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)量，或停止鍛煉，加強(qiáng)自我保護(hù)。

    （四）健身鍛煉中的優(yōu)先訓(xùn)練原則，就是強(qiáng)調(diào)在精力好、體力充沛時(shí)先完成難度大和薄弱部位的訓(xùn)練，這樣既能確保訓(xùn)練質(zhì)量，又能預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

    （五）檢查健身路徑器械是否安全，是防止運(yùn)動(dòng)意外損傷的重要措施，切不可大意。再就是要注意運(yùn)動(dòng)著裝，適時(shí)配戴護(hù)腰、護(hù)腕、手套等護(hù)具。此外，根據(jù)自身的身體狀態(tài)、年齡、性別選擇安全有效的項(xiàng)目也很重要。

    （六）要做到循序漸進(jìn)、力所能及，這是健身鍛煉中應(yīng)恪守的基本原則。尤其是中斷訓(xùn)練后，重新開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)，不能急于增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，也不宜采用以前的訓(xùn)練重量，必須有個(gè)恢復(fù)階段，使肌體逐步適應(yīng)。

    （七）食物的搭配要均衡多樣，切忌偏食。夏天出汗多時(shí)應(yīng)適量補(bǔ)充淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料。要注意保持食物的酸堿平衡，蛋白質(zhì)過(guò)高會(huì)使酸性物質(zhì)增多，降低堿儲(chǔ)備，不利于肌體恢復(fù)。

    （八）健身路徑鍛煉后身體透支，肌肉細(xì)胞大量損傷，需要充分的休息，以促進(jìn)肌體恢復(fù)和肌肉生長(zhǎng)。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂(lè)活動(dòng)。休息不好不但影響肌體的恢復(fù)，而且易造成訓(xùn)練過(guò)度和運(yùn)動(dòng)損傷。

    （九）大負(fù)重或完成難度大的動(dòng)作時(shí)，要請(qǐng)健身伙伴或教練保護(hù)幫助，做到有備無(wú)患。

    （十）人體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能有高峰期和低谷期，身體狀態(tài)不佳時(shí)就要降低運(yùn)動(dòng)量，或休息一兩天，以作調(diào)整。切勿勉強(qiáng)去做健身路徑訓(xùn)練，因受傷往往是狀態(tài)不佳時(shí)精力不濟(jì)造成的。