健腹輪是目前許多運(yùn)動(dòng)達(dá)人必備的健身利器，它的玩法多種多樣，下面我們就為大家介紹幾種：

（一）站姿訓(xùn)練

首先兩腿分開(kāi)略比肩寬，然后手持輪子向前推動(dòng)，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，盡量不要憋氣。腰腹訓(xùn)練最為顯著，同時(shí)還能刺激胳膊上的一些部位（肩部、前臂）。

（二）面壁訓(xùn)練

人手拿腹肌輪面向墻壁，雙手平舉輪子置于墻壁上沿著墻壁向上推動(dòng)，同時(shí)身體要隨著輪子的推動(dòng)向上延伸，到達(dá)極限時(shí)再慢慢恢復(fù)到起初的姿勢(shì)，如此反復(fù)的訓(xùn)練即可達(dá)到鍛煉全身的目的。還可以將身體背向墻面雙手舉起健腹器，在墻壁上來(lái)回推動(dòng)，身體隨之動(dòng)作最大限度的延伸、縮回，反復(fù)操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。

（三）小腿訓(xùn)練

鍛煉者坐在椅子上，兩腳踩著健腹器的手柄，用腳推動(dòng)健腹器，小腿盡量向前延伸，然后回到原位，如此反復(fù)操作。訓(xùn)練部位：可以瘦小腿、鍛煉小腿 的靈活性，想瘦小腿的美女們不防一試。

（四）跪姿訓(xùn)練

跪在地面上拿輪訓(xùn)練，雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反復(fù)向前推拉健腹器，同時(shí)將身體最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反復(fù)操作。這樣對(duì)腹肌、腰部刺激最大，同時(shí)對(duì)手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。

（五）胸肌訓(xùn)練

鍛煉者需擁有兩個(gè)健腹輪，原理就是做健身路徑中的啞鈴臥推，但效果要比啞鈴臥推好很多，因?yàn)檫@樣做胸部要承擔(dān)整個(gè)上身的重量，難度較大，想練胸肌的朋友可以試試。

（六）后背訓(xùn)練

練習(xí)者坐在地上，將健腹器放在后背，雙手抓住健腹器的手柄來(lái)回推動(dòng)，同時(shí)身體向后最大限度地延伸，然后回到原位。可以鍛煉上身背部與肩部力量的同時(shí)也能拉伸肩部韌帶。

（七）瑜伽訓(xùn)練

坐在地上，將兩腿分開(kāi)成V字型，雙手抓住健腹器的手柄，身體向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。可以輕度刺激手臂、胸部、腹部，適合女生、初學(xué)者。