對于初學(xué)乍練啞鈴的新手而言，都希望在一個較短的時期內(nèi)看到健身效果，但是往往一個錯誤個健身觀念會伴隨他很長時間，從而導(dǎo)致健身效果不明顯從而懷疑自己。今天我們在啞鈴練習(xí)技術(shù)之外，又總結(jié)了新手啞鈴健身計劃易忽視的五點事項，希望您能多加注意。
（一）各個部位協(xié)調(diào)發(fā)展
記住身體的各個肌群是關(guān)聯(lián)的，互相促進的，不要為了某一個部位的個人愛好而忽視了其他部位的發(fā)展，實踐表明在一個健身周期全身肌肉部位的鍛煉效果是最佳的，例如你利用啞鈴鍛煉胸部的同時，實際上是從另一個方向刺激了肩部肌肉，對肩部肌肉的提升有很大的幫助，特別是當(dāng)健身效果停滯期后，這個作用顯得尤為重要；
（二）有氧與力量相結(jié)合
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和啞鈴力量訓(xùn)練結(jié)合起來，才能全面提高身體素質(zhì)；
（三）運動與營養(yǎng)補充
在訓(xùn)練的同時，你需要增加營養(yǎng)，如果早晨沒有吃飽的話，你在稍后的訓(xùn)練中就會感到饑腸轆轆。早晨用餐應(yīng)該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇，此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練后半個小時內(nèi)進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當(dāng)然還有可口的點心；
（四）健身要量力而行
初次進行啞鈴健身的人都會感覺很興奮，為了快速追求健身效果他們大大提高健身次數(shù)和健身強度，豈不知這些早已超出身體負荷導(dǎo)致訓(xùn)練過度，最終使身體負增長影響正常生活和工作。不要癡迷于健身，學(xué)會制定一套系統(tǒng)的啞鈴健身計劃，按照正確的方法去訓(xùn)練，初學(xué)者建議1周3練，隔天練習(xí)的方式；
（五）身體恢復(fù)很重要
作為一個啞鈴初練者，不要在一周內(nèi)進行多于4次的大運動量訓(xùn)練。通常在一個肌群訓(xùn)練后至少要休息48小時才可以進行第2次訓(xùn)練，在同一個訓(xùn)練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。 |
